Fisioterapia Cardiorrespiratoria: RESISTENCIA ELÁSTICA: PRINCIPIOS DEL THERA-BAND Y OCLUSIÓN VASCULAR

RESISTENCIA ELÁSTICA: PRINCIPIOS DEL THERA-BAND

La cinta theraband es un implemento para el desarrollo de ejercicios aplicado de forma sencilla, sin necesidad de disponer de complicados artefactos, nos permite aprovechar métodos de terapia para el entrenamiento individual. Además, las aplicaciones de la cinta theraband son prácticamente ilimitadas, con lo que se convierte en un medio de entrenamiento difícilmente superable en cuanto a sencillez, y facilidad de utilización para cualquiera.

Ventajas del Thera-Band:

· Trabajando con las ligas Thera-band se evita sobrecargar la articulación, esto debido a que la resistencia de la liga cambia a lo largo del arco de movimiento.

· Para determinar los RM que el paciente realiza se puede deducir a partir del número de repeticiones que realiza

· Un aproximado de 12-15 repeticiones el 60% de 1 RM

· Si trabaja de 15-30 repeticiones realiza el 40% de 1 RM (es importante considerar que las repeticiones las tiene que realizar sin compensar en la ejecución).

· Cuando se trata de 30 o más repeticiones, la intensidad de carga ya no es suficientemente elevada como para desencadenar mecanismos que fomenten la fuerza.

· Otro parámetro importante son las series que habrán de realizarse: para un aumento del diámetro muscular, se requieren cargas de 3 o más series. y 8-10 ejercicios individuales de toda la zona corporal a trabajar.

· La resistencia elástica: entre mayor sea el estiramiento o Tensión a la que la liga thera-band se someta: mayor será la resistencia que proporcione.

Resistencia de las cintas thera band en cuanto a su color:

La resistencia de liga thera-band depende del porcentaje de la elongación a partir de la longitud original

Resistencia en Kg que proporciona la banda al ser elongada a cierto porcentaje:

DESARROLLO DE CLASE:

· 1 RM equivale al 60% de la capacidad física del ser humano, ideal para la adaptación física de la mayoría de las personas.

· Generalmente de 1 a 15 RM trabajan ese 60% de la capacidad física, pero a 30 RM hacen el 40% de la capacidad física.

· Deben hacerse de 1RM a 15 RM si se pretende fortalecer.

· De 15 a 30 RM se usan para resistencia y se trabaja al 40%

· Cuando un paciente puede realizar más de 15 repeticiones debemos aumentar la resistencia.

· Con los pacientes cardiópatas o viejos hay que contar las repeticiones que haga y multiplicarlo por .6 o .7 para evitar riesgos y el resultado serán las máximas que le pondremos en repeticiones.

· Las ligas tienen resistencia elástica, propiedad que no tienen las mancuernas. Con las mancuernas hay “torque” que desgasta las articulaciones por la fuerza que se aplica, puesto que dependiendo del ángulo variará la resistencia de la liga, adaptándolo a las articulaciones y fuerza muscular, mientras que con una mancuerna el peso será el mismo y biomecánicamente visto esto repercute gravemente.

Resistencia = Grado de angulación

Al igual que:

+ Elongación = + Resistencia

· El ángulo que haga la articulación que participa en el ejercicio con liga nunca debe ser menor a 30°, de hecho, a un ángulo de 90° o menos ya hablamos de un “torque máximo” que afecta éstas articulaciones.

· Cuando se trabaja con ligas comúnmente realizamos contracciones excéntricas y concéntricas, y por ésta causa se considera uno de los mejores métodos para ejercitarse.

· Entre cada color de las ligas de Thera-Band la resistencia se incrementa aprox. 30%

· Lo recomendable de usar una liga es la distancia de la actividad a trabajar. Por ejemplo, si se van a llevar a cabo flexión de hombros se deja la longitud de extremidad superior.

· Las más usadas son amarilla, roja y verde.

· El cuidado de las ligas puede ser con talco (neutro, ya que si tiene aroma significa que tiene algún otro químico que dañe el material de la liga) o maicena.

· Densidad: relación que hay entre ejercicio y reposo, se divide en macro ciclos y micro ciclos.

· Micro ciclos es la relación de tiempo entre repeticiones y descanso y macro ciclos es la relación entre sesión y sesión.

· Cuando una persona se ejercita es recomendable. que primero se trabaje con fuerza (en aparatos, mancuernas, resistencia elástica, etc) y luego cardio (al menos 20 min.), esto debido a que primero trabajamos vías anaeróbicas y después las aeróbicas. También es importante que se deje reposar 48 horas el trabajo de la misma zona para permitir la reparación muscular.

RECOMENDACIÓN A INVESTIGAR: OCLUSIÓN VASCULAR PARCIAL SUPERIMPUESTA (OCPS)

Recientemente se ha combinado la realización de ejercicio físico con la restricción parcial de flujo sanguíneo muscular. Esta nueva metodología de entrenamiento se realiza con ejercicio de muy baja intensidad, pero obtiene beneficios tanto estructurales como funcionales, muy similares a los conseguidos con entrenamientos de elevada intensidad. Consecuentemente, se puede mejorar la condición física sin daños musculares ni sobrecargas excesivas a nivel cardiovascular, aunque requiere de gran motivación para su ejecución. No obstante, esta novedosa metodología apunta hacia su posible aplicación en segmentos de la población que necesitan beneficiarse de la práctica de ejercicio físico, pero tienen contraindicado el ejercicio de alta intensidad.

Los especialistas en entrenamiento de fuerza recomiendan fundamentar los programas de entrenamiento en la individualización, la variación y la progresión. Sin embargo, en ciertas circunstancias resulta prácticamente imposible realizar progresiones del entrenamiento hacia mayores intensidades, para obtener hipertrofia muscular (al menos el 65% de una repetición máxima [1RM], y hasta el 80-95% 1RM), como es el caso de lesiones, limitaciones ortopédicas, patologías o inadaptación a las cargas. Ante estas situaciones la progresión del entrenamiento está comprometida, y con ella los potenciales beneficios derivados del incremento morfológico y funcional del sistema neuromuscular.

El fenómeno de oclusión vascular (reducción del flujo sanguíneo) ha sido ampliamente estudiado desde el campo de la fisiopatología debido a las lesiones subsiguientes a esta situación de isquemia-reperfusión (I-R), resultando ampliamente estudiado en el corazón, o tras un implante de órganos. Los mecanismos lesivos de la I-R acontecen a nivel celular y a nivel molecular, afectando de forma similar a los órganos afectados. En este sentido, parecen existir evidencias suficientes como para sugerir que los mecanismos lesivos responden a una respuesta sistémica inflamatoria o a una disfunción orgánica múltiple.

En el caso del entrenamiento con oclusión vascular parcial superimpuesta (OCPS) se produce una situación fisiopatológica muy similar a I-R. Es decir, se reduce parcialmente el flujo sanguíneo -en este caso muscular- por medio de un torniquete externo, y se realiza el esfuerzo muscular con baja intensidad.

Diversos estudios han encontrado que esta modalidad de entrenamiento (OCPS) obtiene mejoras similares sobre la fuerza y la hipertrofia cuando es comparado con el entrenamiento de alta intensidad.

Los mecanismos desencadenados por la oclusión potenciarán los efectos del entrenamiento de fuerza de baja intensidad. Incremento de la síntesis proteica por activación de señalizaciones intracelulares.

Existen robustas evidencias que demuestran que el ejercicio activa señalizaciones intracelulares que incrementan la subsiguiente síntesis de proteínas y crecimiento celular, especialmente el entrenamiento contra resistencias debido a la tensión mecánica que desencadena.

Los resultados de la combinación de ejercicio físico, ya sea orientado a la aptitud neuromuscular o a la cardiovascular, ven amplificado el estímulo biológico debido a la isquemia provocada por el OCPS.