RESISTENCIA ELÁSTICA: PRINCIPIOS
DEL THERA-BAND
La cinta theraband es
un implemento para el desarrollo de ejercicios aplicado de forma sencilla, sin
necesidad de disponer de complicados artefactos, nos permite aprovechar métodos
de terapia para el entrenamiento individual. Además, las aplicaciones de la
cinta theraband son prácticamente ilimitadas, con lo que se convierte en un
medio de entrenamiento difícilmente superable en cuanto a sencillez, y
facilidad de utilización para cualquiera.
Ventajas
del Thera-Band:
·
Trabajando
con las ligas Thera-band se evita sobrecargar la articulación, esto debido a
que la resistencia de la liga cambia a lo largo del arco de movimiento.
·
Para
determinar los RM que el paciente realiza se puede deducir a partir del número
de repeticiones que realiza
·
Un
aproximado de 12-15 repeticiones el 60% de 1 RM
·
Si
trabaja de 15-30 repeticiones realiza el 40% de 1 RM (es importante considerar
que las repeticiones las tiene que realizar sin compensar en la ejecución).
·
Cuando
se trata de 30 o más repeticiones, la intensidad de carga ya no es
suficientemente elevada como para desencadenar mecanismos que fomenten la
fuerza.
·
Otro
parámetro importante son las series que habrán de realizarse: para un aumento
del diámetro muscular, se requieren cargas de 3 o más series. y 8-10 ejercicios
individuales de toda la zona corporal a trabajar.
·
La
resistencia elástica: entre mayor sea el estiramiento o Tensión a la que la
liga thera-band se someta: mayor será la resistencia que proporcione.
Resistencia
de las cintas thera band en cuanto a su color:
La resistencia de liga
thera-band depende del porcentaje de la elongación a partir de la longitud
original
Resistencia
en Kg que proporciona la banda al ser elongada a cierto porcentaje:
DESARROLLO DE CLASE:
·
1
RM equivale al 60% de la capacidad física del ser humano, ideal para la adaptación
física de la mayoría de las personas.
·
Generalmente
de 1 a 15 RM trabajan ese 60% de la capacidad física, pero a 30 RM hacen el 40%
de la capacidad física.
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Deben
hacerse de 1RM a 15 RM si se pretende fortalecer.
·
De
15 a 30 RM se usan para resistencia y se trabaja al 40%
·
Cuando
un paciente puede realizar más de 15 repeticiones debemos aumentar la
resistencia.
·
Con
los pacientes cardiópatas o viejos hay que contar las repeticiones que haga y
multiplicarlo por .6 o .7 para evitar riesgos y el resultado serán las máximas
que le pondremos en repeticiones.
·
Las
ligas tienen resistencia elástica, propiedad que no tienen las mancuernas. Con
las mancuernas hay “torque” que desgasta las articulaciones por la fuerza que
se aplica, puesto que dependiendo del ángulo variará la resistencia de la liga,
adaptándolo a las articulaciones y fuerza muscular, mientras que con una
mancuerna el peso será el mismo y biomecánicamente visto esto repercute
gravemente.
Resistencia = Grado de
angulación
Al
igual que:
+ Elongación = + Resistencia
·
El
ángulo que haga la articulación que participa en el ejercicio con liga nunca
debe ser menor a 30°, de hecho, a un ángulo de 90° o menos ya hablamos de un “torque
máximo” que afecta éstas articulaciones.
·
Cuando
se trabaja con ligas comúnmente realizamos contracciones excéntricas y
concéntricas, y por ésta causa se considera uno de los mejores métodos para
ejercitarse.
·
Entre
cada color de las ligas de Thera-Band la resistencia se incrementa aprox. 30%
·
Lo
recomendable de usar una liga es la distancia de la actividad a trabajar. Por
ejemplo, si se van a llevar a cabo flexión de hombros se deja la longitud de
extremidad superior.
·
Las
más usadas son amarilla, roja y verde.
·
El
cuidado de las ligas puede ser con talco (neutro, ya que si tiene aroma
significa que tiene algún otro químico que dañe el material de la liga) o maicena.
·
Densidad:
relación que hay entre ejercicio y reposo, se divide en macro ciclos y micro ciclos.
·
Micro
ciclos es la relación de tiempo entre repeticiones y descanso y macro ciclos es
la relación entre sesión y sesión.
·
Cuando
una persona se ejercita es recomendable. que primero se trabaje con fuerza (en
aparatos, mancuernas, resistencia elástica, etc) y luego cardio (al menos 20
min.), esto debido a que primero trabajamos vías anaeróbicas y después las
aeróbicas. También es importante que se deje reposar 48 horas el trabajo de la
misma zona para permitir la reparación muscular.
RECOMENDACIÓN
A INVESTIGAR: OCLUSIÓN VASCULAR PARCIAL SUPERIMPUESTA (OCPS)
Recientemente
se ha combinado la realización de ejercicio físico con la restricción parcial
de flujo sanguíneo muscular. Esta nueva metodología de entrenamiento se realiza
con ejercicio de muy baja intensidad, pero obtiene beneficios tanto
estructurales como funcionales, muy similares a los conseguidos con
entrenamientos de elevada intensidad. Consecuentemente, se puede mejorar la
condición física sin daños musculares ni sobrecargas excesivas a nivel
cardiovascular, aunque requiere de gran motivación para su ejecución. No
obstante, esta novedosa metodología apunta hacia su posible aplicación en
segmentos de la población que necesitan beneficiarse de la práctica de
ejercicio físico, pero tienen contraindicado el ejercicio de alta
intensidad.
Los especialistas en
entrenamiento de fuerza recomiendan fundamentar los programas de entrenamiento
en la individualización, la variación y la progresión. Sin embargo, en ciertas
circunstancias resulta prácticamente imposible realizar progresiones del
entrenamiento hacia mayores intensidades, para obtener hipertrofia muscular (al
menos el 65% de una repetición máxima [1RM], y hasta el 80-95% 1RM), como es el
caso de lesiones, limitaciones ortopédicas, patologías o inadaptación a las
cargas. Ante estas situaciones la progresión del entrenamiento está
comprometida, y con ella los potenciales beneficios derivados del incremento
morfológico y funcional del sistema neuromuscular.
El
fenómeno de oclusión vascular (reducción del flujo sanguíneo) ha sido
ampliamente estudiado desde el campo de la fisiopatología debido a las lesiones
subsiguientes a esta situación de isquemia-reperfusión (I-R), resultando
ampliamente estudiado en el corazón, o tras un implante de órganos. Los mecanismos lesivos de la I-R acontecen a nivel celular
y a nivel molecular, afectando de forma similar a los órganos afectados. En este sentido, parecen
existir evidencias suficientes como para sugerir que los mecanismos lesivos
responden a una respuesta sistémica inflamatoria o a una disfunción orgánica múltiple.
En
el caso del entrenamiento con oclusión vascular parcial superimpuesta (OCPS) se
produce una situación fisiopatológica muy similar a I-R. Es decir, se reduce
parcialmente el flujo sanguíneo -en este caso muscular- por medio de un
torniquete externo, y se realiza el esfuerzo muscular con baja intensidad.
Diversos
estudios han encontrado que esta modalidad de entrenamiento (OCPS) obtiene
mejoras similares sobre la fuerza y la hipertrofia cuando es comparado con el
entrenamiento de alta intensidad.
Los mecanismos
desencadenados por la oclusión potenciarán los efectos del entrenamiento de
fuerza de baja intensidad. Incremento de la síntesis proteica por activación de
señalizaciones intracelulares.
Existen
robustas evidencias que demuestran que el ejercicio activa señalizaciones
intracelulares que incrementan la subsiguiente síntesis de proteínas y
crecimiento celular, especialmente el entrenamiento contra resistencias debido
a la tensión mecánica que desencadena.
Los
resultados de la combinación de ejercicio físico, ya sea orientado a la aptitud
neuromuscular o a la cardiovascular, ven amplificado el estímulo biológico
debido a la isquemia provocada por el OCPS.
BIBLIOGRAFÍA:
